Ayuno intermitente 16/8: Qué es y cómo hacerlo
Si estás buscando un método efectivo, para perder por fin esos quilos que tanto te molestan y que te impiden ponerte ropa bonita has llegado al lugar adecuado!!
El ayuno intermitente 16/8 este consiste, de forma muy sencilla, en concentrar tus comidas diarias en una ventana de 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes.
Si quieres entender mejor cómo funciona este enfoque puedes visitar Ayuno Personal.
Lo mejor de esta estructura es que gran parte de esas 16 horas transcurren mientras duermes, lo que la convierte en una de las mejores opciones para mantener en el tiempo y fácil de adaptar a tu rutina diaria.
Contenido
Cómo incluir a tu vida el ayuno intermitente 16/8 paso a paso!!
Para realizar el esquema 16/8 no necesitas hacer cambios drásticos de la noche a la mañana. La forma más habitual y cómoda de aplicarlo es saltarse el desayuno tradicional o adelantar la cena.
Cómo organizar tus horarios:
Opción de mañana: Si eres de las personas que prefiere desayunar fuerte, una ventana ideal para ti sería de 10:00 a 18:00, adelantando tanto la primera como la última comida del día.
Opción de tarde (La más popular): Puedes establecer tu ventana de alimentación de 13:00 a 21:00. Esto te permite hacer tu primera comida sólida a mediodía y terminar de cenar temprano, saltándote el desayuno tradicional.
Si nunca antes has estado tantas horas sin comer, no te preocupes. No es obligatorio empezar al máximo nivel desde el primer día.
Una excelente estrategia de adaptación consiste en consolidar primero un ayuno de 12 horas o avanzar gradualmente completando las 14 horas de ayuno. Una vez que tu cuerpo gane flexibilidad metabólica, el paso al 16/8 será totalmente natural y sin sufrir ansiedad.
Qué comer durante el Ayuno intermitente 16/8
Un error gravísimo que cometen muchos principiantes es pensar que el ayuno es una «solución mágica» que les permite comer cualquier cosa durante su ventana de alimentación. Si llenas tus platos de alimentos ultra procesados, harinas refinadas o azúcares, arruinarás por completo los beneficios conseguidos.
Para que este proceso funcione y juegue a tu favor, es fundamental que aprendas con precisión qué comer en ayuno intermitente, basando tus platos en nutrientes densos y de alta calidad.
Centrar tus comidas principales en comidas saciantes ricas en proteínas limpias, grasas saludables (como el aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva) y fibra vegetal es el único secreto para no pasar hambre en las horas de restricción.
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Para que no tengas que improvisar en la cocina y veas lo sencillo que es comer rico y sano, hemos preparado una herramienta visual excelente. Te invitamos a descargar gratis nuestro plan de comidas para ayuno intermitente descargable.
En este recurso en PDF recopilamos 10 ejemplos de comidas totalmente equilibradas estructuradas con comidas reales. Es la misma base organizativa que utiliza Audrey MJ para estructurar sus menús diarios asegurando la máxima saciedad.
Que bebidas puedes tomar durante el ayuno 16/8
Durante las 16 horas de ayuno, la hidratación es obligatoria. Puedes consumir agua mineral, agua con gas, tés e infusiones. Si eres amante del café, puedes tomarlo por la mañana siempre que sea totalmente negro y sin leche.
Conocer al detalle qué bebidas se pueden tomar durante el ayuno intermitente sin romperlo te dará total tranquilidad para afrontar tus mañanas con energía y enfoque mental.
Asimismo, ten un cuidado extremo con los añadidos. Muchas personas sabotean su ventana de descanso por culpa de los azúcares ocultos o por abusar de los refrescos «zero».
Si quieres ir sobre seguro, revisa los efectos metabólicos de usar edulcorantes durante el ayuno intermitente, ya que aunque no aporten energía directa, pueden despertar respuestas insulínicas en tu cerebro y arruinar la autofagia.
Ante la duda de si un ingrediente rompe o no tu estado, repasa nuestra guía sobre cuántas calorías rompen el ayuno intermitente.
Evita los errores del Ayuno intermitente 16/8
Si tu meta principal es aplicar el ayuno intermitente para bajar de peso, debes saber que el reloj no lo es todo. El cuerpo humano funciona como un sistema integral y responde ante los estímulos de tu entorno.
Si notas que cumples las horas a rajatabla pero tu báscula no se mueve, es muy probable que estés sufriendo los efectos del cortisol alto.
Ten presente que el ayuno no funciona si duermes mal o estás muy estresada. El insomnio crónico altera tus hormonas de la saciedad y es la razón principal por la que el peso se estanca durante el ayuno intermitente.
Si un día fallas con el horario, lee detenidamente qué pasa si rompo el ayuno algunos días para aprender a reconducir tu rutina con total serenidad, evitando los errores comunes al empezar el ayuno intermitente.
Es normal querer saber cuando se empiezan a notar resultados con el ayuno intermitente; la respuesta es inmediata en vitalidad y desinflamación, siempre que cuides todas las piezas del puzle.
¿No sabes por dónde empezar? Analizamos tu situación actual
Gracias al enfoque de Audrey MJ con su Método Ayuno Personal miles de clientes han descubierto que es posible perder peso de forma definitiva sin tener que sufrir por el camino.
El secreto de Audrey MJ no radica en comer menos, sino en saber elegir los alimentos clave para activar la quema de grasa y eliminar la rebelde grasa abdominal que suele acumularse debido a los cambios hormonales.
Si sientes que el camino sola se te hace cuesta arriba y quieres evitar dar pasos en falso, la mejor opción es contar con una guía experta. A través de la asesoría de acompañamiento personalizado de Audrey MJ.
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