Tipos de ayuno intermitente y cómo elegir el adecuado para ti
El ayuno intermitente no es un único método, sino un conjunto de protocolos que se adaptan a distintos estilos de vida, objetivos y niveles de experiencia. Conocer los tipos de ayuno intermitente es clave para evitar errores, frustración y abandono prematuro.
Contenido
Muchas personas fracasan con el ayuno no porque el método no funcione, sino porque eligen un tipo de ayuno que no encaja con su realidad diaria. Entender las diferencias entre cada protocolo permite tomar decisiones más conscientes y sostenibles.
En esta guía conocerás los tipos de intermitente ayuno más utilizados, sus características y para qué perfil de persona suele funcionar mejor cada uno.
Qué son los tipos de ayuno intermitente
El ayuno intermitente se basa en alternar periodos de ingesta de alimentos con periodos sin comer. Los distintos tipos de ayuno intermitente varían principalmente en la duración de estos periodos y en la frecuencia con la que se aplican.
No todos los cuerpos responden igual a los mismos tiempos de ayuno. Por eso, elegir el protocolo adecuado es una de las decisiones más importantes dentro del proceso de encontrar el tipo de ayuno adecuado.
Ayuno intermitente 12/12
Este es el tipo de ayuno intermitente más suave y el punto de partida ideal para personas que nunca han ayunado.
Ayuno intermitente 14/10
Un protocolo intermedio que empieza a generar adaptaciones metabólicas sin resultar excesivamente exigente.
Ayuno intermitente 16/8
El tipo de ayuno intermitente más popular y uno de los más utilizados para la pérdida de peso cuando se aplica correctamente.
Ayuno intermitente 18/6
Una variante más avanzada que requiere buena adaptación previa y una alimentación bien estructurada.
Ayuno intermitente 20/4
Un protocolo exigente que no es adecuado para todo el mundo y que debe aplicarse con criterio.
Ayuno OMAD (One Meal a Day)
Una sola comida al día. Es uno de los tipos de ayuno intermitente más extremos y no recomendable sin acompañamiento.
Ayuno intermitente 5:2
Un enfoque semanal que alterna días normales con días de restricción calórica controlada.
Qué tipo de ayuno intermitente es mejor para perder peso
La pérdida de peso no depende solo del tipo de ayuno intermitente, sino de cómo se integra en el día a día, la calidad de la alimentación y la capacidad de mantenerlo en el tiempo.
El mejor tipo de ayuno intermitente es aquel que puedes sostener sin sensación de sacrificio constante.
Errores comunes al elegir tipos de ayuno intermitente
Elegir un protocolo demasiado exigente desde el inicio
Copiar el ayuno de otra persona sin personalización
Ignorar señales de adaptación del cuerpo
Cambiar de tipo de ayuno constantemente sin estrategia
Por qué personalizar el tipo de ayuno marca la diferencia
No existe un tipo de ayuno intermitente universalmente válido. La personalización permite ajustar tiempos, frecuencia y estructura para que el método funcione de forma realista y sostenible.
Aquí es donde el acompañamiento diario cobra especial importancia a diferencia de las dietas.
Da el paso y descubre tu ayuno intermitente ideal con acompañamiento diario
Elegir entre los distintos tipos de ayuno intermitente sin una guía clara suele llevar a errores, estancamiento o abandono. Por eso, aplicar el ayuno de forma genérica rara vez ofrece resultados duraderos.
Audrey MJ es coach de ayuno intermitente especializada en acompañamiento diario y creadora del método revolucionario Ayuno Personal, un sistema propio que consigue transformaciones reales adaptando el ayuno a cada persona. El método Ayuno Personal no se basa en imponer un protocolo, sino en elegir y ajustar el tipo de ayuno intermitente adecuado según tu cuerpo, tu ritmo de vida y tus objetivos.
Gracias al acompañamiento diario de Audrey MJ y a su método Ayuno Personal, el ayuno intermitente se convierte en un proceso guiado, coherente y sostenible en el tiempo.
Si quieres saber qué tipo de ayuno intermitente es mejor para ti y cómo aplicarlo correctamente con el método Ayuno Personal, puedes empezar con una sesión gratuita y personalizada directamente con Audrey MJ.